dzien nie

debee dzięki za konstruktywną analizę diety, sog poleciał oczywiście. co do uwag: 1. śniadanie: "musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? [...]

1. śniadanie: przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ przy masówce możesz spokojnie dawać musli polecam z lidla tanie a dobre 1kg makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? [...]

Ło Panie, to i do lokalu wyborczego pewnie dałeś radę dojść. Żałuję, ale nie ze względu na lokal wyborczy i COVID. Tam trzeba po schodach na pierwsze piętro zasuwać i dużo ludzi było. Żona głosowała i nie chciała mnie zabrać, a ja nie jestem na tyle sprawny by samemu się zabrać. Ustaliliśmy, że w drugiej turze trzasnę długopisem. ;-) Niestety i [...]

Moje informacje nierzetelne? Moje fakty Cię zabiły :D Ty wlasnie nie podajesz zadnych faktow. Jestes gosciem z neta , ktory na podstawie jakichs swoich indywidualnych doswiadczen probuje podwazac dowody naukowe. To jest smieszne , a nie zabojcze. Widzisz, Ty kolejny raz opierasz się na jakiś statystykach z książek, a nie masz zielonego pojęcia o [...]

Ty wlasnie nie podajesz zadnych faktow. Jestes gosciem z neta , ktory na podstawie jakichs swoich indywidualnych doswiadczen probuje podwazac dowody naukowe. To jest smieszne , a nie zabojcze. W którym momencie podważam jakiekolwiek badania naukowe? Człowieku, po raz kolejny przekręcasz moje sława, tylko po to żeby pasowało to do Twojej [...]

Ilość dni urlopu okolicznościowego zależy od ważności zdarzenia i pokrewieństwa z pracownikiem. Rozporządzenie ministra pracy i polityki socjalnej z dnia 15 maja 1996 r. w sprawie sposobu usprawiedliwiania nieobecności w pracy oraz udzielania pracownikom zwolnień od pracy (Dz.U. nr 60, poz. 281) wymienia okoliczności, kiedy pracodawca musi [...]

Tez mam 190+ i jest ciezko, trzeba zadbac o spora dawke jedzenia na dzien, zeby cos poszlo. Zwlaszcza bicepsy mam oporne, jest dlugi (nie wiem czy sie z tego cieszyc) i brak mu szczytu.

[...] moc rozmawiac w trakcie biegu (no tylko znowu nie za wolno ! ) no i standardy do tego to: duzo wody (niegazowana najlepiej) zwiekszona podaz bialka zmniejszona ilosc WW posilki lekkostrawne, niezbyt obfite (najlepiej regularne 5- 6 na dzien) mile widziane witaminki Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

dodam jeszcze ze jak zaczynalem wazylem kolo 50 kg prawdziwy patyk ;/hehe zapodam fote jak wygladam na dzien dzisiejszy dodam jeszcze wymiary biceps kiedys 28 aktualnie 35 klatka nie pamietam ile na poczatku teraz 98 sory spadla po push pull 96 reszty nie pamietam pozdrawiam

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]

Trzeba po prostu się umawiać na daną godzinę/dzień i będzie więcej osób bo wiadomo że nikt nie siedzi na kompie non stop, lepszy byłby SHOUTBOX pewnie ale chat to też spoko pomysł i myślę że to wypali o ile użytkownikom będzie zależało

Świetny pomysł z chatem, mam nadzieję że z dnia na dzień będzie cieszył się coraz większym zainteresowaniem. Ja będe na niego zaglądał codziennie i zachęcam innych aby też to robili ;d. Wtedy nigdy nie będzie tam pustek ;p pozdrawiam

Nikt nie siedzie na nim non stop (no może oprócz Billa) Po prostu trzeba się umówić na konkretny dzień i godzinkę i pospamować

Wtorek: ćw nr 2 niepotrzebne a wyciskanie sztangielek wstaw jako pierwsze. Czwartek: zdecydowanie za mało ćwiczeń jak na tak dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. [...]

Do klaty nie ma sensu dodawać sztangi, ponieważ itak Ci szybciej nie urośnie, a dodanie owego ćwiczenia może jedynie spowodować gorsze przyrosty. A resztę możesz zrobić następująco: Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi [...]

Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

daratanian - nie wysłałem tych zdjęć po to żeby się chwalić bo uważam że jak narazie to nie mam czym. Chciałem tylko prosić o wszelki komentarze i uwagi bo jeszcze dużo jest do zrobienia. Może Ty bez "odrzywek" jesteś wielki ale ja jak zaczynałem moja przygode z siłownia ważyłem zaledwie 62kg więc musiałem uzupełnić swoją diete odżywkami [...]

bentyp nie wyzej? dziwne, mysle, ze ciutek wyzej skaczesz bo widzisz ja jezeli dam na 315cm jedna lapa, ale nie zawsze oczywiscie, czasami taki dzien ze do 305 doskoczyc jest ciezko ,, dzis naprzyklad ja kiepsko skakalem, bo na ten 315 fuksem ja wepchnalem... mysle, ze masz z 340 cm moze nawet 345 cm

[...] z kurczaka z warzywami + oliwka 22:00 amino + 5 bailek jaj jedno cale jajko lub twarog taka diete staram sie trzymac 7 dni w tygodniu, w sobote i niedziele jestem caly dzien z moja coreczka z racji tego ze moja dziewczyna spedza weekendy w pracy wiec staram sie jest mniejwiecej to samo z wiekszym naciskiem na bialka a mniej wegla i posilki [...]

[...] cwiczenie w kazdym treningu jedziesz na maksa". zawsze pierwsze cwiczenie jest najwazniejsze w tym ukladize. reszte mozesz nawet odpuscic, jelsi masz gorszy dzien (tylko plecow i brzucha sie nie odpuszcza). bicepsa nie wypisalem, bo szkoda na niego czasu aha - linke sobie zalatw, zeby moc sobie obciazenia przypinac do pasa przy [...]